投稿者: tateno.saori

目の奥がえぐられるような耐えがたい強い痛みがあり、目の充血や涙・鼻水等の症状があらわれる群発頭痛。
痛みの原因や群発頭痛が起きた時の対策や予防法などについて、舟久保恵美先生に解説していただきます。

群発頭痛の原因とは？

群発頭痛は片頭痛や緊張型頭痛とメカニズムが全く違うものです。
男性の方に多いと言われていますが、そのメカニズムなどはまだはっきりと解明されておらず研究段階です。

群発頭痛が起きた時の対策

群発頭痛は片頭痛や緊張型頭痛と対処法も異なります。

群発頭痛は通常の鎮痛薬は効きませんので、できるだけ早く病院に行き、適切な治療法やアドバイスを受けて、対処法を身に着けていく必要があります。
酸素吸入が効果的で、在宅酸素療法の保険適用が承認されましたので、頭痛専門医を受診してください。

群発頭痛の予防法

原因はわかっていませんが、病院で頭痛の予防薬を処方してもらうことが一番効果的です。
医師と相談しながら、頭痛発作が起こりやすい時期など、ご自身の症状を理解して発作に備えましょう。

主に体のコリや緊張で血行が悪くなることで引き起こされる緊張型頭痛。
痛みの原因や頭痛が起きた時の対策や予防法などについて、舟久保恵美先生に解説していただきます。

緊張型頭痛の原因とは？

身体的なストレスとして、長時間のデスクワークや車の運転などのように、同じ姿勢を続けた事によって、血行が悪くなり首や頭の筋肉が緊張し、頭痛が起こりやすくなります。

血行が悪くなると血流が悪化するため、肩や首を冷やしすぎない事も大切です。

また、枕の高さが合わない事も首の筋肉の負担が大きくなりますので一度見なおしてみましょう。

身体的な面だけでなく、精神的なストレスを抱えやすい真面目で神経質なタイプに多いのも特徴です。現代社会の問題点として挙げられる人間関係や仕事のプレッシャー、悩みなどで神経や筋肉が緊張する事によっても頭痛が引き起こされることがありますので、注意が必要です。

緊張型頭痛が起きた時の対策

頭痛の種類によって、正しい対処法、間違った対処法があるのをご存知でしょうか。
詳しく解説して頂きます。

耳マッサージをする

内耳に気圧のセンサーがあると考えられますので、耳の周囲の血流を良くする事は、どの型の頭痛にも良いと思います。
気圧が下がる前にやっておくと良いと思います。

整骨院や鍼灸にいく

緊張型頭痛の場合は血流がよくなると頭痛がおさまるので、マッサージや鍼灸は良いと思います。

冷えピタ、アイスノン、冷却シートなどで冷やす

緊張型頭痛の方は冷やすより温める方が良いでしょう。

お風呂やホットタオル、温湿布などで温める。

血流がよくなることで頭痛がおさまります。

ストレッチや軽い体操、ヨガなどをする

軽い体操やストレッチで血流を良くするので良いと思います。軽い運動は頭痛予防にもなるので、日常的なケアとして行うことをおすすめします。

お酒を飲む

お酒はリラックス効果、また血流が良くなります。
ただ、お酒には利尿作用があるので、たくさん水を飲むようにしましょう
少量のお酒を飲むのは良いと思いますが、くれぐれも飲みすぎには注意しましょう。

コーヒーや紅茶、お茶などでカフェインを摂る

カフェインで良くなる人もいれば、悪くなる人もいます。
カフェインの覚醒作用のため脳の血流が改善するという点では効果があると思います。

また、コーヒーは利尿作用があるので体が水分不足になる可能性があります。

熱中症の時も同じで、体から水分が少なくなると頭痛が起きやすくなります。
スッキリするくらいの量におさえた方が良いでしょう。

明るい光を避ける、部屋の明かりを落とすなど

緊張型頭痛の場合、光はとの因果関係があるとは言われていませんが、目の疲れから頭痛が誘発されるおそれがあります。
長時間テレビやスマホ、パソコンのモニターを見ていると頭痛が起こる可能性があるので注意が必要です。

気象病用の耳栓などをする

飛行機に乗るときに着けておくと、耳への気圧の変化が緩やかになるこという効果はあります。
普段の生活の中でエレベーターに乗って気圧差を感じる方もいるので、気になる時にはつける、というふうにお守り程度に持っておくと安心かと思います。

アロマを炊く、アロマオイルを塗るなど

アロママッサージで血流を良くする、またリラックス効果としてはアロマを炊くのは良いと思います。
自分が心地よいと思える好きな匂いを知っておくと良いでしょう。

空腹を避ける

お腹が空くと血糖値が下がって頭痛が起こる方は結構多いです。
自分がそのタイプだと気が付くことが大事です。
頭痛に良い食べ物でとしては、マグネシウムや亜鉛が入っている海藻類などがおすすめです。

緊張型頭痛の予防法

入浴等で首や肩の周りを蒸しタオルで温めたり、ストレッチやマッサージをすると血行が良くなり、筋肉の緊張がほぐれるので効果的です。

夏の冷房などで肩や首を冷やさないように、ストールやカーディガンなどの上着を用意しましょう。

長時間のデスクワークをされる方は同じ姿勢を続けないように、適度に休憩を入れましょう。オフィスで出来るストレッチも有効です。

ストレスをため込まないように普段の生活を見直しましょう。

頭痛の分類として、脳や頭部の病気の症状として出てくる頭痛（二次性頭痛）と他に病気が隠れていなく、頭痛を繰り返す慢性的な頭痛（一次性頭痛）の２つに大きく分けられます。

他の疾患のない一次性頭痛（慢性頭痛）

1. 片頭痛

1. 緊張性頭痛

1. 群発頭痛

1. 緊張性頭痛と片頭痛の両方の性質を持つ痛み

他の疾患が原因で生じる二次性頭痛

二次性頭痛の原因の中には、くも膜下出血のような「見逃されると死につながる頭痛」が含まれているので、いつもと違う症状があらわれたら、なるべく早目に病院で受診しましょう。

1. くも膜下出血
2. 脳腫瘍
3. 脳出血
4. 高血圧
5. 髄膜炎
6. 脳梗塞
7. 慢性硬膜下血腫

その他の頭痛

1. 女性特有の頭痛

1. 子供特有の頭痛

1. 薬物乱用性頭痛

【参考サイト・文献】
■きょうの健康『3つの頭痛　最善の対策「片頭痛」』NHK健康ホームページ(2017年8月現在)
■第42回　日本頭痛学会総会　市民公開講座　講演記録
■日本神経学会・日本頭痛学会 監修 『慢性頭痛の診療ガイドライン2013』
■日本頭痛学会・国際頭痛分類委員会 訳 (2014)『国際頭痛分類第3版beta版』
■日本頭痛学会HP

この記事の監修者飯山 隆茂

気象予報士/健康管理士
気象予報士として25年以上にわたり気象情報の提供に従事。頭痛ーる開始後からサービス追加に関わり、健康管理士取得後は気象と健康の両面から健康管理の普及に努める。

ズキンズキンと脈を打つような痛みが特徴の片頭痛は、様々な誘発要因によって引き起こされます。

痛みの原因や片頭痛が起きた時の対策や予防法などについて、舟久保恵美先生に解説していただきます。

片頭痛の原因とは？

片頭痛の原因は明らかになっていませんが、季節の変わり目や普段の生活の中での温度変化は頭痛の誘発要因とされています。

主に片頭痛は女性20代～40代に多く見られ、生理の前後に片頭痛で悩まされる女性が少なくありません。

またストレスを受けている状態は、血管は収縮している状態になりますが、緊張から解放された時は、急に血管が拡張することによって片頭痛が起こるとされています。

誘発要因として、月経や排卵・産後・更年期などの女性特有のもがあるほか、空腹やアルコール摂取後、寝不足や寝すぎ、強い光やにおい、天候・温度・気圧・湿度の変化なども関係があります。

個人やその人の状況によって異なります。

片頭痛(偏頭痛)が起きた時の対策

頭痛の種類によって、正しい対処法、間違った対処法があるのをご存知でしょうか。

詳しく解説して頂きます。

耳マッサージをする

内耳にセンサーがあると考えられていますので、耳の周囲の血流を良くする事で、どの頭痛にも良いと思います。

気圧が下がってきたなと感じるときには、やっておくといいと思います。

整骨院や鍼灸にいく

片頭痛は、血流がよくなることで誘発されるおそれがあります。

マッサージや鍼灸をして血流が良くなると、それで頭痛がひどくなることがあります。
ズキズキしていない時、頭痛の予兆や前兆のない時に、日常的にこりを解消してあげるために行くといいでしょう。

冷えピタ、アイスノン、冷却シートなどで冷やす

痛い場所は、人それぞれ違うと思います。冷やして気持ちいいと思える場所を冷やしてください。

お風呂やホットタオル、温湿布などで温める

片頭痛は、血流がよくなることで悪化してしまうおそれがあります。

痛みのあるときは、温めるより冷やす、浴槽につかるより、シャワー程度にした方が良いと思います。

ストレッチや軽い体操、ヨガなどをする

軽い体操で血流が良くなると、頭痛が悪化する場合があります。頭痛発作が起きた時は、なるべく静かで暗いところで休み、痛むところを冷やす方が良いです。

ただ、軽い運動は片頭痛予防にもなるので、痛みのない時に日常的なケアとして行うことをおすすめします。

お酒を飲む

少量のお酒はリラックス効果もあるのですが、頭痛の前兆のある時や、気圧が下がっている時などは、血流が良くなることでと痛みが増してしまうおそれがあります。片頭痛の方は気を付けたほうが良いです。

また、赤ワインに含まれるポリフェノールが頭痛を誘発されるおそれがあるので、選ぶお酒の種類にも注意が必要です。

お酒には利尿作用があり、脱水により頭痛が起こることもありますので、たくさん水を飲むようにしましょう。

コーヒーや紅茶、お茶などでカフェインを摂る

片頭痛については、カフェインで良くなる人もいれば、悪くなる人もいます。

カフェインは血流を良くするので、過剰には取らないほうが良いと思います。

片頭痛が悪化する場合もありますが、その反面で、血管収縮作用もあるので、片頭痛がよくなる人もいます。

ご自身の症状に合わせて、過剰に摂りすぎることのないように気をつけましょう

また、利尿作用があるので体が水分不足になる可能性があります。

熱中症の時も同じで、体から水分が少なくなると頭痛が起きやすくなります。

リラックスできるくらいの量におさえた方が良いでしょう。

明るい光を避ける、部屋の明かりを落とすなど

片頭痛の方は明るい光が頭痛を誘発、また増悪する要因にもなります。

サングラスをかけたり、部屋の明かりを柔らかい暖色系の明かりにすると軽減されるという方も多いです。
片頭痛が起きているときには、暗く静かな部屋で休むようにしましょう。

気象病用の耳栓などをする

飛行機に乗るときにしておくと、耳への気圧の変化が緩やかになるという効果はあります。

普段の生活の中でエレベーターに乗って気圧差を感じる方もいるので、気になる時にはつける、というふうにお守り程度に持っておくと安心かと思います。

アロマを炊く、アロマオイルを塗るなど

リラックス効果としては、ご自分の好きな香りなら良いと思います。

ただ、片頭痛は匂い過敏という症状があり、ちょっとした香りでも頭痛を誘発する恐れもあります。痛みの起こりそうなときや頭痛が起こっているときには、避けるほうがよいでしょう。

柔軟剤や化粧品・香水売り場が苦手な方もいます。

ローズ系とか、ムスク系よりも柑橘系なら大丈夫という方は多いですが、個人差が大きいので、周りに配慮し、体調と相談しながら、上手に活用してください。。

空腹を避ける

お腹が空くと血糖値が下がり、片頭痛が起こる方は結構多いです。

自分がそのタイプだと気が付くことが大事ですね。

頭痛に良い食べ物としては、マグネシウムや亜鉛が入っている海藻類などがおすすめです。

片頭痛を誘発しやすい食べ物としてはチョコレート、赤ワインなどのポリフェノールが含まれているもの、またチーズで頭痛を起こす方もいます。

片頭痛の予防法

片頭痛の方は、先ほどもご説明したように、いろんな要因で頭痛を誘発するおそれがあります。

痛くなったら静かな暗いところで安静にして、痛みのあるところを冷やしましょう。

階段の昇り降りだけでも、ズキズキしてしまいます。

無理に体を動かしたり、血行が良くなるような行動は控えましょう。

また日頃から食事を改善するのも良いでしょう。

マグネシウム・・・玄米・納豆・ヒジキ等に多く含まれ、神経細胞の機能を調整する作用があります。

ビタミンＢ2・・・牛・豚のレバー・卵黄等に含まれ、マグネシウムと同じように神経細胞の機能を調整する働きがあります

頭痛がない時には、軽く体を動かしたり、またストレスをためないようリラックス出来るにしましょう。

これらに気を付けて頂くこと、またどんな時に痛みが出るのかを把握することが大切です。

小まめに自分の体調や、天気・気圧の状況などを記録しておくことも大切です。