暑くなってくると冷たい飲み物が美味しく感じられるますよね。
みなさんは喉が渇いたとき、なにを飲んでいますか？
普段の飲み物を＜炭酸水＞に変えるだけでダイエット効果が期待できると話題になっています。
炭酸水の効果
空腹感を抑える
炭酸水は胃の中でガスの気泡が大きくなり、水を飲んだ時より満腹感を感じられるのだとか。
食べすぎを予防するにはもってこいの飲み物のようです。
食事のとき、炭酸入りの飲料（コーラやビール）を飲むと普段より早く満腹になることは皆さんも経験があると思います。
これは、炭酸水に含まれる炭酸ガスが胃を膨らませ、胃が膨らんだことによって脳が満腹になったと感じるためです。
この働きを利用して、普段より少ない量の食事と炭酸水で食事を済ましたり、小腹がすいた時に炭酸水を飲むことで、ダイエット効果が期待できます。
血行が良くなり便秘解消にも
炭酸水に含まれる二酸化炭素が血液に吸収されると、増えた分の二酸化炭素をバランスさせるために酸素を取り込もうとします。
すると、血管が広がり血行が良くなります。
起きてすぐ炭酸水を飲むとおなかのぜんどう運動を促すため、便秘の解消にもなるそうです。
その結果、新陳代謝が良くなりカロリー消費量もアップするため、太りにくい体質を作ることができるそう。
飲み方は？
おなかがすいた時や、ごはんを食べる5～10分前に炭酸水を飲むだけ！
1日に3～5回を目安に飲むと良いとのことです。
炭酸水を作る商品を提供するソーダストリームの公式サイトによる
注意点は？
炭酸水は飲むことで空腹感を抑え、食べすぎを予防するのが目的。
炭酸水を飲んだからといって食べすぎないことが重要だそう。
炭酸水には栄養素がほぼ含まれていないそうなので、食べすぎをおさえつつ、きちんとした食事バランスになるように意識すると良いそうです。
また、飲用する炭酸水は砂糖が含まれていないものを選ぶことも大事。
炭酸入りの飲み物でも、ビールや清涼飲料水を選んだ場合は、それ自体にカロリーが含まれているので摂取するカロリーを減らす効果が無くなってしまいます。
ダイエットのために炭酸水を飲んだのに太ってしまった！と本末転倒になりかねません。
炭酸入りのミネラルウォーターがよいでしょう。
味がないと飲みにくいという場合は、レモンやライムを絞って少し入れるとさわやかな飲み口になりますよ。
炭酸水ダイエットに向かない人
過敏性腸症候群、胃酸が逆流する、胃潰瘍のある人には、炭酸水は避けたほうが良いそう。
また、運動する際の水分補給には通常の水が良いとのことです。
筆者も小腹が空いたときに飲んでみましたが、これなら簡単なので続けられそうです！
最近ではソーダーストリームのような家庭でも炭酸水を作ることができる機械もあるそうなので、試してみたいところです。
炭酸水で気持ちをさっぱりさせながら、ダイエットもできたら一石二鳥ですね。
ぜひみなさんもトライしてみてください。
【参考】Yahoo!ニュース、日経トレンディネット、ソーダストリーム、女性美向上委員会
出典：ダダダダイエット